Omeeega… alleen het woord klinkt al krachtig, toch? Maar omega 3 is veel meer dan een hype of een trendy term op verpakkingen in de supermarkt.
Het is een essentieel vetzuur en dus letterlijk onmisbaar voor ons lichaam. En als iets essentieel is, betekent dat maar één ding: je lichaam kan het niet zelf aanmaken. Je móét het via voeding of supplementen binnenkrijgen.
Het is een held die vaak wordt onderschat. Tijd om daar verandering in te brengen!
Omega-vetzuren, en vooral omega 3, spelen een cruciale rol in bijna elk systeem van ons lichaam. Ze zijn bouwstenen voor onze cellen, ondersteunen onze hersenen, helpen ons hart gezond te houden en werken ontstekingsremmend. Toch krijgen veel mensen er structureel te weinig van binnen.
Maar waarom is dat eigenlijk zo belangrijk?
Wat omega 3 extra bijzonder maakt, is de rol die het speelt in het resetten van je celmembraan. Elke cel in je lichaam heeft een celmembraan, een soort beschermlaagje dat bepaalt wat er in en uit de cel mag. De kwaliteit van dit membraan wordt grotendeels bepaald door de vetten die je eet. Als je vooral ongezonde of verharde vetten binnenkrijgt, wordt het membraan stug en minder doorlaatbaar. Met voldoende omega 3 – een essentieel vetzuur – wordt het celmembraan juist weer soepel en flexibel. Dit zorgt ervoor dat voedingsstoffen beter opgenomen worden en afvalstoffen sneller afgevoerd worden. Je zou kunnen zeggen dat omega 3 je cellen helpt “resetten” naar hun optimale staat, waardoor je hele lichaam efficiënter, energieker en gezonder kan functioneren.
In elke cel zitten zogenaamde energie fabriekjes, je mitochondriën. Als zij weer voldoende voeding krijgen, krijg je dus ook weer meer energie!
Onze hersenen bestaan voor een groot deel uit vet. En niet zomaar vet, maar juist uit omega 3-vetzuren. Dit betekent dat omega 3 direct invloed heeft op ons concentratievermogen, geheugen, stemming en zelfs op hoe we omgaan met stress. Geen wonder dat het vaak in verband wordt gebracht met mentale helderheid en emotionele balans.
Ook je hart is fan van omega 3. Het helpt bij het verlagen van ontstekingen, ondersteunt een gezonde bloeddruk en draagt bij aan een betere cholesterolbalans. Simpel gezegd: omega 3 helpt je hart soepel en sterk te blijven werken.
En dan je huid. Een doffe, droge of onrustige huid kan soms een teken zijn dat je lichaam schreeuwt om meer goede vetten. Omega 3 helpt je huid van binnenuit te hydrateren en kan bijdragen aan een rustigere, stralendere uitstraling. Beauty begint echt van binnen.
Ook voor je ogen is omega 3 van onschatbare waarde. DHA, een vorm van omega 3 en een essentieel vetzuur, is een belangrijk bouwstof voor het netvlies van je ogen. Voldoende omega 3 kan bijdragen aan scherp zicht, het verminderen van droge ogen en het ondersteunen van de algehele ooggezondheid.
Voor zwangere vrouwen is omega 3 zelfs extra belangrijk: het ongeboren kind gebruikt grote hoeveelheden DHA voor de ontwikkeling van de hersenen, ogen en het zenuwstelsel. Een goede omega 3-status bij de moeder ondersteunt niet alleen een gezonde zwangerschap, maar legt ook een sterke basis voor de cognitieve ontwikkeling en het gezichtsvermogen van het kind. Je voedt met omega 3 dus letterlijk de toekomst.
Wat veel mensen niet weten, is dat onze moderne voeding vaak uit balans is. We krijgen veel omega 6 binnen (bijvoorbeeld uit bewerkte producten en plantaardige oliën), maar veel te weinig omega 3. Terwijl juist de verhouding tussen die twee zo belangrijk is. Te veel omega 6 en te weinig omega 3 kan ontstekingen in het lichaam bevorderen. En daar zit niemand op te wachten.
Waar haal je die omeeega! vandaan?
EPA en DHA komen bijna uitsluitend voor in dierlijke en mariene bronnen. Dat maakt ze extra bijzonder, want dit zijn de vormen van omega 3 die je lichaam direct kan gebruiken, zonder eerst om te zetten.
De rijkste bronnen van EPA en DHA zijn:
- Vette vis
Denk aan:- Zalm
- Makreel
- Haring
- Sardines
- Ansjovis
- Forel
Deze vissen hebben veel EPA en DHA omdat zij algen eten, en algen zijn de oorspronkelijke bron van omega 3.
- Algenolie
Voor vegetariërs en veganisten is algenolie dé oplossing. Het bevat direct DHA en vaak ook EPA, zonder tussenkomst van vis. Het is puur, duurzaam en biologisch goed opneembaar. - Visolie/ Balance olie (Zinzino)
In supplementvorm is dit een veelgebruikte bron van EPA en DHA. Let hierbij op:- Zuiverheid
- Lage oxidatie
- Goede verhouding EPA/DHA
- Duurzame vangst
Wat veel mensen niet weten:
Plantaardige bronnen zoals lijnzaad, chiazaad en walnoten bevatten géén EPA en DHA, maar ALA (alfa-linoleenzuur). Dat is een voorloper van omega 3. Je lichaam kan ALA omzetten naar EPA en DHA, maar die omzetting is erg beperkt (vaak minder dan 5%). Daarom zijn directe bronnen van EPA en DHA zo belangrijk.
Kort gezegd:
- ALA = basisvorm (uit planten)
- EPA & DHA = actieve vormen (uit vis en algen)
Omeeega is dus geen overdreven kreet. Het is een terechte reactie op iets wat ons lichaam keihard nodig heeft. Het is brandstof voor je brein, bescherming voor je hart en verzorging voor je huid.
Dus de volgende keer dat je “Omeeega!” zegt, weet je: dit is niet zomaar enthousiasme. Dit is je lichaam dat zegt: dank je wel.