Moet je ieder uur je maandverband of tampon verschonen? Durf je de deur niet uit tijdens je menstruatie omdat je bang bent om door te lekken? Voel je je na je menstruatie uitgeput en futloos?
Veel vrouwen denken dat hevig bloedverlies er nu eenmaal bij hoort. Maar dat is niet zo. Een menstruatie mag ongemakkelijk zijn, maar zou je leven niet moeten beheersen.
Wanneer spreek je van een hevige menstruatie?
Iedere vrouw verliest een andere hoeveelheid bloed tijdens haar menstruatie. Gemiddeld is dat ongeveer 30 tot 40 ml. Bij meer dan ongeveer 80 ml spreken we van hevig bloedverlies. Dat is alleen lastig te meten, dus kijk vooral naar de signalen van je lichaam.
Je menstruatie is waarschijnlijk te hevig als je:
- ieder uur je maandverband of tampon moet verschonen;
- dubbele bescherming nodig hebt om doorlekken te voorkomen;
- grote bloedstolsels verliest;
- ‘s nachts meerdere keren moet opstaan om te verschonen;
- langer dan 7 dagen menstrueert;
- je sociale activiteiten of werk moet aanpassen vanwege je menstruatie.
Herken je jezelf hierin? Dan is het goed om verder te kijken dan alleen het bestrijden van de klachten.
Waarom vloei je zo veel?
Hevig bloedverlies heeft vaak een onderliggende oorzaak. Mogelijke oorzaken zijn:
1. Een hormonale disbalans
Hormonen sturen je menstruatie aan. Wanneer oestrogeen en progesteron niet goed in balans zijn, kan het baarmoederslijmvlies dikker worden. Daardoor is er meer weefsel dat tijdens de menstruatie afgestoten moet worden.
2. Stress
Langdurige stress beïnvloedt de aanmaak van je hormonen. Je lichaam kiest dan voor overleven in plaats van optimale voortplanting. Hierdoor kan je cyclus veranderen en kunnen menstruaties heviger worden.
3. Je lever en darmen
Je lever helpt bij het afbreken van gebruikte hormonen. Via je darmen worden deze vervolgens afgevoerd. Werken je darmen minder goed of is je darmmicrobioom uit balans? Dan kunnen hormonen opnieuw worden opgenomen, waardoor een oestrogeendominantie kan ontstaan.
4. Voedingsstoffen
Voor een gezonde hormoonbalans zijn voldoende vitamines en mineralen belangrijk. Denk aan ijzer, magnesium, vitamine B6, vitamine D en omega 3-vetzuren. Een tekort kan bijdragen aan een minder goed functionerende cyclus.
5. Medische oorzaken
Soms is er een medische oorzaak, zoals vleesbomen, poliepen, adenomyose, endometriose, een stollingsstoornis of een schildklieraandoening. Daarom is het altijd verstandig om hevig bloedverlies met je huisarts te bespreken, zeker als het plotseling ontstaat of steeds erger wordt.
De gevolgen van veel bloedverlies
Veel vrouwen onderschatten de impact van een hevige menstruatie. Door het grote bloedverlies kun je een ijzertekort ontwikkelen. Dat kan leiden tot:
- vermoeidheid;
- duizeligheid;
- kortademigheid;
- hoofdpijn;
- concentratieproblemen;
- minder energie gedurende de hele maand.
Vaak denken vrouwen dat dit “erbij hoort”, terwijl hun lichaam eigenlijk aangeeft dat het ondersteuning nodig heeft.
Wat kun je zelf doen?
Hoewel de oorzaak per persoon verschilt, kun je je lichaam op verschillende manieren ondersteunen:
- neem RUST tijdens je zwaarste dag van je menstruatie;
- plan geen afspraken als je ongesteld moet worden;
- eet voldoende eiwitrijke voeding en gezonde vetten;
- zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel;
- eet veel groente, met name kruisbloemige groente;
- ondersteun je darmgezondheid met voldoende vezels, lees hiervoor mijn andere blog: https://evelienprakken.nl/opgeblazen-buik-en-darmklachten-waarom-prebiotica-kunnen-helpen/
- beperk stress en plan bewust rustmomenten, de hele maand door;
- beweeg regelmatig;
- Luister naar je lichaam;
- Bewaak je grenzen.
Kijk verder dan alleen de menstruatie
Een hevige menstruatie is vaak geen op zichzelf staand probleem. Het vertelt iets over wat er in je lichaam gebeurt. Het verteld je ook hoe de afgelopen maand voor jou geweest is. Als je teveel over je grenzen bent gegaan, is je menstruatie heviger. Door niet alleen naar de bloeding te kijken, maar ook naar je hormonen, voeding, stress en darmgezondheid, kun je de oorzaak vaak beter begrijpen.
Je cyclus is als een maandelijkse gezondheidscheck. Luister naar de signalen die je lichaam geeft.
Gratis menstruatietest
Vraag je je af of jouw menstruatie normaal is? Doe dan de gratis menstruatietest:
https://chat.yourhealthhuddle.com/cyclus-therapie-bij-evelien-2974/evelien-prakken.
In een paar minuten krijg je inzicht in je klachten en ontdek je of het verstandig is om verder onderzoek te doen.
Je hoeft niet iedere maand bang te zijn voor je menstruatie. Een gezonde cyclus geeft ruimte voor energie, herstel en kwaliteit van leven.
