Veel vrouwen denken dat menstruatiepijn er nu eenmaal bij hoort. Dat je een paar dagen krom ligt van de pijn, niet kunt werken of school mist, en de maand weer doorkomt met pijnstillers. Misschien is je zelfs verteld dat dit ‘erbij hoort’.
Maar dat is niet zo. Pijn hoort er niet bij!
Een menstruatie mag voelbaar zijn, maar zou je leven niet moeten beheersen.
Wat is een normale menstruatie?
Een gezonde menstruatie verloopt meestal zonder hevige pijn. Je kunt voelen dat je baarmoeder samentrekt en lichte krampen ervaren, vooral op de eerste dag. Dat is een normale reactie van je lichaam.
Normaal is:
- Lichte tot milde krampen gedurende ongeveer één dag;
- 1 tot 2 dagen vloeien, dan nog 2 dagen ‘nadruppelen’;
- je energie gaat richting het einde van de menstruatie weer duidelijk omhoog;
- Geen behoefte aan zware pijnstilling om de dag door te komen.
Heb je iedere maand hevige menstruatiepijn, rugpijn, misselijkheid of ben je zelfs niet in staat om te werken of sociale afspraken na te komen? Dan is dat een signaal dat je lichaam aandacht vraagt.
Pijn is een signaal, geen eindbestemming
Menstruatiepijn ontstaat vaak doordat het lichaam te veel ontstekingsbevorderende stoffen (prostaglandinen) aanmaakt, waardoor de baarmoeder krachtiger samentrekt. Maar ook andere factoren kunnen een rol spelen, zoals:
- een hormonale disbalans;
- chronische stress;
- voedingstekorten;
- een verstoorde darmgezondheid;
- onvoldoende herstelmomenten;
- aandoeningen zoals endometriose of adenomyose.
Het onderdrukken van de pijn lost de oorzaak meestal niet op. Daarom is het belangrijk om verder te kijken dan alleen symptoombestrijding.
Rust nemen op je zwaarste menstruatiedag is geen luxe
Onze maatschappij verwacht dat we iedere dag hetzelfde presteren. Maar jouw lichaam werkt niet elke dag hetzelfde.
Tijdens de eerste dag van je menstruatie is je energieniveau vaak het laagst. Dat is heel normaal. Je lichaam is hard aan het werk en heeft behoefte aan herstel.
Gun jezelf daarom op je zwaarste menstruatiedag rust:
- plan deze dag niks, zet een kruis in je agenda;
- voel waar jij behoefte aan hebt; het beste is om lekker in bed of op de bank te gaan liggen;
- het is de ideale dag om bij te slapen;
- eet voedzaam en verwarmend;
- zorg dat je geen taken te doen hebt op die dag;
- schakel hulp in waar nodig.
Rust nemen is geen teken van zwakte, maar juist een manier om je lichaam te ondersteunen.
Leef met de seizoenen van je cyclus
Je cyclus bestaat uit verschillende fasen die je kunt vergelijken met de vier seizoenen. Zie ook mijn andere blog https://evelienprakken.nl/3-tips-voor-een-evenwichtige-cyclus/
🌱 Lente – na de menstruatie
Je energie neemt toe. Dit is een fijne periode om nieuwe plannen te maken, te sporten en productief te zijn.
☀️ Zomer – rond de eisprong
Vaak voel je je sociaal, energiek en zelfverzekerd. Je hebt meer focus en bent makkelijker in contact met anderen.
🍂 Herfst – na de eisprong
Je lichaam vraagt langzaam om wat meer rust. Het is een goed moment om prioriteiten te stellen en minder te plannen.
❄️ Winter – tijdens de menstruatie
Je energie keert naar binnen. Tijd voor herstel, reflectie en ontspanning.
Wanneer je leert samenwerken met deze natuurlijke veranderingen, merk je vaak dat je gedurende de rest van de maand juist méér energie hebt, beter kunt focussen en minder uitgeput raakt.
Meer energie begint niet met harder werken
Veel vrouwen proberen hun vermoeidheid op te lossen door nóg meer te doen: meer koffie, harder sporten of gewoon doorzetten.
Maar echte energie ontstaat wanneer je lichaam in balans is.
Door je hormonen te ondersteunen, je voeding af te stemmen op je behoeften, stress te verminderen en rekening te houden met de verschillende fases van je cyclus, ervaar je vaak:
- meer energie gedurende de maand;
- een betere concentratie;
- een stabielere stemming;
- minder menstruatieklachten;
- meer grip op je eigen lichaam.
Je lichaam werkt vóór je, niet tegen je
Je menstruatie is geen vijand die je iedere maand moet doorstaan. Het is waardevolle feedback over hoe het met je lichaam gaat.
Hevige menstruatiepijn hoef je niet te accepteren als iets wat “er nu eenmaal bij hoort”. Er is vaak meer mogelijk dan alleen pijnstillers slikken.
Door de oorzaak van je klachten te onderzoeken en je leefstijl af te stemmen op jouw cyclus, kun je toewerken naar een menstruatie die veel minder impact heeft op je dagelijks leven.
Jouw cyclus hoort je leven niet te beperken. Sterker nog: wanneer je leert leven met de seizoenen van je cyclus, zul je merken dat je juist meer energie, meer focus en meer balans ervaart gedurende de hele maand.