‘s Ochtends kun je zo je broek nog dichtknopen. Aan het einde van de middag lijkt het alsof je een half brood hebt gegeten, terwijl je gewoon je normale lunch op had. Herkenbaar? Ik hoor het bijna wekelijks terug van vrouwen die bij mij komen: “Mijn buik doet zo raar de laatste tijd.” En bijna altijd blijkt de overgang er iets mee te maken te hebben.
Het is vervelend, het voelt oncomfortabel, en het maakt je onzeker over je lijf op momenten dat je toch al genoeg te verstouwen hebt. Maar er is bijna altijd een logische verklaring voor. En nee, die zit ‘m niet in dat je “gewoon bent aangekomen”.
Je hormonen sturen meer aan dan alleen je cyclus
In de overgang daalt de productie van oestrogeen en progesteron. Dat weet je misschien al. Wat minder bekend is: die twee hormonen hebben ook grip op je spijsvertering. Ze bepalen mede hoe snel voedsel door je maag en darmen reist.
Als die balans verschuift, verschuift jouw spijsvertering mee. Bij de één vertraagt de darmwerking, bij de ander wordt-ie juist onrustiger. In beide gevallen kan voeding langer blijven “hangen”, en dat voelt als een opgeblazen buik. Je lichaam reageert soms zelfs anders op eten dat je jarenlang probleemloos at.
Waarom je buik vooral ‘s middags en ‘s avonds opzet
Dit is misschien wel het patroon dat ik het vaakst terughoor: ‘s ochtends nog plat, aan het eind van de dag strak. Dat komt niet doordat je meer eet. Het komt doordat er gedurende de dag meerdere dingen bij elkaar optellen:
- je spijsvertering werkt trager dan je gewend bent;
- er ontstaat meer gasvorming tijdens het verteren;
- je darmen zijn gevoeliger geworden voor bepaalde voeding;
- je lichaam houdt makkelijker vocht vast.
Al die factoren stapelen zich op gedurende de dag. Vandaar dat “avondbuik”.
De rol van je darmen (en waarom die vaak wordt overgeslagen)
Er is inmiddels flink wat onderzoek dat laat zien hoe nauw hormonen en je darmmicrobioom met elkaar verweven zijn. De bacteriën in je darmen helpen niet alleen bij het verteren van voeding, ze spelen ook een rol bij de aanmaak én de afbraak van hormonen.
Verandert je hormoonbalans, dan verandert vaak ook de balans in je darmen mee. Dat kan zich uiten in een opgeblazen gevoel, wisselende ontlasting, meer gasvorming of een vol gevoel dat maar niet weg wil gaan. Je darmen zijn dan niet “ziek” — ze reageren alleen gevoeliger dan voorheen.
En dan is er nog stress
De overgang komt zelden alleen. Vaak speelt er tegelijkertijd van alles: slechter slapen, meer prikkels, minder energie. Ook dat raakt je buik, want je darmen en je hersenen staan continu met elkaar in verbinding. Staat je lichaam langere tijd “aan”, dan werken je darmen minder rustig mee. Dat opgeblazen gevoel wordt er dus niet minder van.
Wat kun je zelf al proberen?
Er is geen wondermiddel dat voor iedereen werkt — dat zou ik ook nooit beloven. Wel zijn er dingen die vaak verschil maken:
- rustig eten en goed kauwen (klinkt logisch, wordt door bijna niemand consequent gedaan);
- dagelijks bewegen, ook een wandeling telt al mee;
- uitzoeken welke voeding bij jou specifiek klachten geeft;
- serieus werk maken van ontspanning en slaap.
Blijven de klachten aanhouden, of worden ze eerder erger dan minder? Dan is het de moeite waard om te kijken wat er onder de klacht zit.
Een opgeblazen buik is zelden op zichzelf staand
Wat ik in mijn praktijk keer op keer zie: een opgeblazen buik komt bijna nooit alleen. Vaak hoort er ook vermoeidheid bij, of een kort lontje, of nachten dat je maar niet lekker slaapt. Dat zijn geen losse klachten — het zijn allemaal signalen van hetzelfde systeem dat om aandacht vraagt.
Door niet alleen naar de buik te kijken, maar naar het geheel van hormonen, voeding, darmen en leefstijl, kom je meestal een stuk dichter bij de werkelijke oorzaak. En pas dan kun je er ook echt iets aan doen.
Nieuwsgierig wat jouw lichaam je probeert te vertellen?
Loop je al een tijdje rond met een opgeblazen buik, gasvorming of andere spijsverteringsklachten tijdens de overgang? Doe dan eerst de gratis menstruatietest en krijg direct inzicht in hoe het met jouw hormonale balans staat.
Wil je liever eerst even sparren of jouw klachten met je cyclus of overgang te maken hebben? Plan dan een vrijblijvend kennismakingsconsult. Binnen een half uur weet je waar je aan toe bent.
